春季万物生发，阳气上升，但对于退休职工来说，身体机能处于“收藏”向“生发”过渡的阶段，且可能有一些基础疾病。春季养生重点在于疏肝理气、防风御寒、健脾祛湿。

       以下是为您整理的退休职工春季养生全攻略，分为饮食、起居、运动、防病四个部分：

 一、饮食调养：少酸多甘，养肝健脾

       春季肝气旺盛，酸味入肝，过多食用酸味食物会导致肝气过旺，进而损伤脾胃。因此饮食上要“省酸增甘”。

      1.多吃“甘味”健脾食物：

      谷物类：小米、大米、山药（最佳食材）、红枣。

      蔬菜：南瓜、胡萝卜、土豆、红薯。

      推荐食谱：红枣山药粥或小米南瓜粥，既养胃又补气。

      2.适量辛温，助阳气生发：

      可以适当吃一些韭菜、香椿、葱、蒜苗等辛温食物，有助于体内阳气升发。特别是韭菜，被称为“春季第一菜”，温中行气。

     3.谨防“发物”，旧病复发：

      如果您有过敏史（如哮喘、皮炎）或旧患，春季要少吃海鲜、羊肉、笋、公鸡肉等“发  物”，以免诱发宿疾。

    4.多喝水，喝花茶：

    春季容易干燥，早上起床喝一杯温水。

    下午可以喝一些玫瑰花茶（疏肝解郁）或菊花茶（清肝明目），对缓解春季眼睛干涩、情绪烦躁有好处。

 二、起居作息：夜卧早起，春捂有度

     1.调整作息：

     遵循《黄帝内经》所言“夜卧早起”。相比冬天，可以稍微晚睡一点（建议不超过23点），早起散步，让身体顺应阳气升发。

     2.春捂的关键部位：

     下厚上薄：寒多自下而生，下半身裤子、袜子要穿暖，不要急着脱秋裤。

     重点保暖：背部（护阳气）、腹部（防腹泻）、脚部（防寒从脚起）。

     临界温度：昼夜温差大于8℃需要“捂”；气温持续在15℃以上且稳定时，可以考虑逐渐减衣。

     3.通风除尘：

     冬季门窗紧闭，春季气温回升，细菌病毒活跃。建议每天开窗通风2-3次，保持室内空气新鲜。同时把冬季的厚被褥、衣物拿出来晾晒。

 三、运动保健：舒缓伸展，忌出大汗

      春季运动目的是“舒展筋骨、升发阳气”，而非剧烈运动耗伤气血。

     1.选择温和运动：

散步/快走：最好在日出后（上午9-11点），此时空气含氧量高。

太极拳/八段锦：动作缓慢，能调和气血，特别适合退休职工。

梳头养生：每天早晚用牛角梳或手指从前额发际线梳到后颈100下。中医认为“头为诸阳之会”，梳头可以疏通阳气。

     2.多晒太阳：

      春季阳光温和，每天晒背20-30分钟（上午10点或下午3点左右最佳）。后背有督脉和膀胱经，晒背能补充阳气，补钙强身。

 四、防病提醒：防风邪，稳情绪

      1.防“倒春寒”引起的心脑血管病：

      春季气温波动大，血管收缩舒张频繁，容易诱发血压波动、心梗或中风。有高血压、心脏病的职工，不要随意停药，如有头晕、胸闷要及时就医。

      2.预防呼吸道疾病：

      春季风大，花粉、尘螨多。出门可佩戴口罩，既能防流感病毒，也能防花粉过敏。

      3.调节情志，防“春郁”：

     春季肝气旺，人容易烦躁易怒或情绪低落。建议多与老友聚会、下棋、养花、听舒缓的音乐。保持心情舒畅，气血才能顺畅。

      总结一下：

     退休职工春季养生的口诀：吃得柔（山药粥），穿得厚（捂一捂），动得缓（散散步），笑得开（心情好）。

     希望您在这个春天身体健康，精神饱满！